În timpurile moderne, mulți dintre noi se concentrează pe modalități de a obține performanțe mai bune în timpul muncii și maximizează cât de mult putem face într-o singură zi. Deși aceasta este o mentalitate productivă, adesea nu vă dați seama cât de dăunătoare poate fi dacă vă neglijați sănătatea în favoarea depășirii limitelor. Una dintre cele mai mari probleme cu care ne confruntăm este privarea de somn, care afectează performanța dvs. mult mai mult decât ați crede.
cum se deschide un fișier de pagini pe un computer
Zicala de a dormi bine nu trebuie luată cu ușurință. Este extrem de important să ai un program de somn excelent și să te asiguri că corpul tău are cel puțin 7 ore neîntrerupte de somn. Pentru a deveni mai productiv, trebuie să dormiți suficient și să vă furnizați corpul cu energia de care are nevoie pe tot parcursul zilei.
Cum vă afectează somnul productivitatea
Deci, cum vă afectează exact somnul productivitatea la locul de muncă? Ce poți face mai bine pentru a-ți îmbunătăți somnul și pentru a obține performanțe mai bune în timpul zilei? Să aruncăm o privire împreună.
Lipsa de somn
Primul lucru între tine și productivitate este un somn insuficient. Dacă nu dormi suficient în timpul nopții, performanța ta în timpul zilei va avea de suferit. Deși puteți bea întotdeauna cafea sau băuturi energizante, este extrem de nesănătos să consumați cantități mari de cofeină zilnic. Sfătuiți de Academia Americană de Medicină a Somnului, adulții sănătoși ar trebui să încerce să doarmă cel puțin șapte ore în fiecare noapte.
Nu dormi suficient începe imediat să îți afecteze ziua din momentul în care te trezești. Te vei simți lent și nemotivat să te ridici din pat, nu te poți concentra, îți va fi greu să rămâi creativ sau să iei decizii. Toate acestea sunt cauzate de lipsa de somn.
Este obișnuit ca managerii să [...] analizeze lipsa de concentrare sau motivație, iritabilitatea și luarea de decizii proaste ca fiind cauzate de o pregătire deficitară, de politici organizaționale sau de mediul de lucru. Răspunsul ar putea fi mult mai simplu - lipsa somnului. - Apelul de trezire: importanța somnului în viața organizațională
Somn incoerent
Nenumărate studii și cercetători publici au dovedit că regularitatea somnului este la fel de importantă ca și cantitatea de somn pe care o obțineți. Pentru a vă maximiza productivitatea și a vă asigura sănătatea, trebuie să dormiți în fiecare zi.
În 2017, un studiu a dovedit că tiparele de somn contează mai mult decât ai crede. În urma unui grup de studenți, cercetătorii au observat modele de somn. Grupul care a urmat un program regulat de somn a avut o performanță mai bună, în timp ce persoanele cu un program sporadic au suferit consecințele unui somn inconsecvent.
În ciuda faptului că au dormit aproximativ aceeași cantitate de somn în fiecare seară, studenții care s-au trezit și au mers să doarmă la momente diferite au avut GPA mai mici și au întârziat ritmurile circadiene. Acest lucru demonstrează că a avea un program consistent va crește mai mult productivitatea.
Este ușor să vedeți cum rezultatele acestui studiu se traduc în viața profesională și în productivitatea dvs. în timpul îndeplinirii sarcinii. La fel ca lipsa somnului, concentrarea, vigilența și creativitatea sunt foarte afectate de tiparul de somn.
Privarea de somn asupra sănătății fizice
Productivitatea dvs. nu este singurul lucru care afectează somnul. Nu ar trebui să fie o surpriză faptul că un somn insuficient și inconsistent are și simptome fizice grave. Majoritatea persoanelor care dorm ineficient au tendința de a experimenta arsuri la stomac, amorțirea brațelor și picioarelor, dureri de cap și multe altele.
Privarea de somn pe termen lung crește, de asemenea, riscul apariției afecțiunilor cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă. Combinați acest lucru cu un consum crescut de cofeină și potențialele efecte secundare mentale, cum ar fi depresia și anxietatea, și veți avea un dezastru pe mâini.
Am compilat câteva sfaturi și trucuri despre cum puteți recâștiga controlul asupra programului dvs. de mai jos. Cu toate acestea, dacă știți că programul dvs. actual de somn se opune pericolului pentru sănătatea fizică și mentală, luați în considerare contactarea unui profesionist.
Consecințele potențial periculoase ale lipsei de somn
Oboseala poate duce la consecințe potențial grave. În fiecare zi, sute de accidente se întâmplă din cauza lipsei de somn. Acesta este rezultatul somnului care afectează abilitățile cognitive, inclusiv percepția, vigilența și timpul de reacție.
Persoanele lipsite de somn trebuie să fie prudente în absolut tot ceea ce fac și pur și simplu nu pot avea încredere că nu vor comite erori costisitoare. Adesea - cum ar fi la volanul unei mașini - aceste erori pot avea consecințe tragice. - Journal of Experimental Psychology: General
Acest lucru se traduce și prin erori în timp ce lucrați. A face lucrurile în timp ce este lipsit de somn este o sarcină dificilă în sine, asigurându-vă că munca dvs. este de înaltă calitate este aproape imposibilă. Mulți lucrători ajung să facă greșeli costisitoare în timp ce se află sub efectul privării de somn, care îi afectează pe ei și organizațiile lor într-un mod negativ.
Cum să dormi mai bine pentru a-ți crește productivitatea
Iată cum puteți dormi mai bine pentru a vă crește productivitatea:
telefonul meu spune că dezactivat se conectează la iTunes
Găsiți cel mai bun program de somn
Fiecare din viața noastră este diferită, ceea ce înseamnă că nu există două programe la fel. După cum sa menționat mai sus, a avea un somn consistent și suficient este cele două lucruri importante pe care trebuie să vă concentrați.
Creați un program care funcționează pentru dvs. Construiește-ți programul în funcție de cât timp îți dorești dimineața să te pregătești, de ceea ce îți place să faci înainte de a te culca și de tot ceea ce este între ele. De asemenea, este important să ne amintim că nu ar trebui să sacrificați lucrurile pe care doriți să le faceți sau pe care doriți să le faceți pentru somn.
De exemplu, ar trebui să vă încadrați întotdeauna ceva timp în rutina de dimineață pentru a mânca un mic dejun frumos și sănătos. Dacă trebuie să-ți faci timp pentru asta, pur și simplu du-te la culcare mai devreme.
Transformă-ți dormitorul
Așadar, ți-ai făcut programul și ți-l ții, dar tot nu te simți la curent cu lucrurile. Acest lucru ar putea fi rezultatul unui somn de calitate scăzută.
Ceea ce mulți oameni neglijează este faptul că dormitorul este un mediu adecvat pentru somn. Dacă aveți lucruri zgomotoase și care vă distrag atenția în aceeași cameră cu patul dvs., cum ar fi televizorul, telefonul mobil sau un animal de companie, vă poate perturba somnul sau chiar vă poate ține treaz noaptea. Îndepărtarea acestor lucruri din mediul dvs. de somn va determina creierul să vă asocieze patul cu nimic altceva decât cu un somn frumos și energizant.
Asigurați-vă întotdeauna că patul dvs. este confortabil și curat. O saltea de bună calitate merită investiția, precum și pături ponderate. Dacă este necesar, cumpărați o mască de ochi confortabilă pentru a stinge complet orice lumină. Profesioniștii sugerează, de asemenea, să vă păstrați dormitorul rece și întunecat. Temperatura ideală pentru un somn de bună calitate este în jur de 16-18 ° C (60-65 ° F).
Urmăriți ce mâncați și beți
Țineți întotdeauna evidența a ceea ce consumați pe măsură ce ziua vă avansează. A avea o dietă sănătoasă nu numai că vă va ajuta corpul, ci și mintea. Pe lângă faptul că mănânci sănătos și eviți junk food, sifon, zahăr excesiv, alcool și alte alimente nesănătoase, ar trebui să te concentrezi și pe timpul pe care îl consumi.
Ultima dată când ar trebui să beți ceva care conține cofeină ar trebui să fie cu cel puțin 6 ore înainte de culcare. Acest lucru vă asigură că efectele cofeinei se estompează deja în momentul în care intrați în pat, permițându-vă să adormiți mai ușor.
Gânduri finale
Pentru a încheia acest articol, am dori să vă reamintim despre ceva important. Dacă este necesar, consultați un profesionist pentru a obține ajutor pentru crearea unui program de somn sănătos. Mulți oameni suferă de afecțiuni precum insomnia, care necesită ajutor profesional și adesea medicamente.
Vă dorim un somn bun și sănătos și o zi productivă mâine. Vă rugăm să ne întoarceți la noi pentru mai multe articole distractive și informative, toate legate de productivitate și tehnologia modernă! Luați în considerare abonarea la newsletter-ul nostru pentru tutoriale, articole de știri și ghiduri regulate pentru a vă ajuta în viața tehnică de zi cu zi.
